Существует ряд причин, по которым ежедневные тренировки не приносят долгожданных результатов и вес остается на одной цифре. Изнурительные тренировки лучше заменить тремя упражнениями, которые следует выполнять качественно. Тогда результаты не заставят себя долго ждать.
Как большинство из нас качает пресс? Лежа на спине, руки за головой и поднимаем свой торс или ноги от пола. Такое упражнение бессмысленно для похудения. Изначально оно применялось при болях в спине – пресс получает незначительную нагрузку в сравнении со спиной.
Как правильно качать пресс? Лежа на спине, колени согните под прямым углом, руки скрестите на груди. Отрывайтесь медленно от пола, старайтесь дотянуться подбородком до колен. В этом упражнении задействованы мышцы пресса и передней части бедра.
Достаточно 15 упражнений.
Как правильно качать мышцы груди? Руками обопритесь на степ, так, чтобы спина и ноги образовывали прямую линию. Медленно опускайте грудь к степу, чтобы плечи оказались на одном уровне с локтями. Это упражнение позволяет прокачать мышцы груди, трицепса и плеч.
Правильное качание квадрицепса. Возьмите в руки гантели, одну ногу поставьте на степ. Правую ногу отведите назад, а другой — приседайте до того момента, пока правая нога не коснется пола. При выполнении этого упражнения задействованы ягодицы, икры и подколенные сухожилия.
