Эта диета для набора веса не способствует увеличению жировой прослойки, диета предназначена для набора мышечной массы. Диета будет результативной, если с каждой порцией пищи ваш организм будет получать правильное питание для роста мышц в виде сложных углеводов и до 50 мг чистого протеина. Кроме того, нужно увеличить, необходимую для вашего основного обмена, калорийность рациона, в среднем на 500 калорий.
Приблизительное меню диеты для набра веса и мышечной массы:
На завтрак ешьте овсяную кашу, сваренную на нежирном молоке, творог (200 г), вместо него можно принять две ложки протеинового порошка, яблоко.
Второй завтрак: салат из фруктов, йогурт с высоким содержанием белка (200 г), сухофрукты (60 г).
В обед – гречневая каша или макароны, рыба на пару и листья зеленого салата.
Полдник: потушите фасоль с любым мясом или рыбой.
Поужинайте овощами с низким содержанием крахмала и большим куском рыбы.
Диета для набора веса рекомендует перед сном выпивать протеиновый коктейль и съешьте половину грейпфрута.
Набор массы будет проходить эффективнее, если питаться чаще и небольшими порциями. Если принимать еду пару раз в день, но до отвала, то в этом случае пища усваивается плохо, вследствие чего, тело будет получать мало энергии. Поскольку при любой диете возрастает нагрузка на печень, то нужно отказаться от употребления алкогольных напитков, ограничившись сухим вином.
