Каждой женщине известно, что в период перед менструацией сильно повышается аппетит. Возникает постоянное чувство голода, и хочется что-то пожевать. Некоторым хочется чего-то сладкого, другим соленого, но, даже утолив голод жирной и высококалорийной пищей, буквально через час голод возвращается.
Врачи-гинекологи советуют не ограничивать себя в этот период, но и не злоупотреблять вредными продуктами, которые оставят после себя только тяжесть в желудке и неприятные складочки на талии.
В период ПМС необходимо составлять свой рацион таким образом, чтобы он был богат витаминами Е, В1 и В6, а также включал в себя продукты, богаты калием и магнием. Хорошей пищей в этот период будет рыба, особенно морская жирных сортов. Съедайте 100-200 г. такой рыбы в день, и тем самым вы получите все необходимые микроэлементы вашему организму в этот сложный период. Помните, что большое содержание витамина Е находится в семечках, налегайте на них в это время. Бананы, бобовые, спаржа и рис – незаменимые источники витамина В6.
Также не забывайте про кальций. Все кисломолочные продукты будут полезны вам, а также яйца и креветки. Если захотите чего-нибудь сладенького, то можете пососать пару кубиков черного шоколада, а лучше съешьте чайную ложечку меда или сухофрукты.
В эти тяжелые дни вы должны по возможности полностью отказаться от алкоголя, никотина и кофеина. Пейте успокоительные травяные сборы и зеленый чай.
