Экстренный способ похудения основан на снижении суточной калорийности (до 1300 калорий) и жестком ограничении жиров, пряностей, специй и соли. Экспресс-диету нельзя считать полезной для организма, но как эпизодический способ быстрого похудения она вполне допустима. Похудение происходит не за счет сжигания жиров, а выведению из тканей лишней жидкости.
Рекомендуемые варианты завтраков Экспресс-диеты:
— кусочек отрубного хлеба с тонким слоем низкокалорийного спрэда, один фрукт;
— кусочек зернового хлеба, яйцо, классический йогурт;
— тост из цельнозернового хлеба с ложечкой меда, банан.
Варианты обедов:
— две запеченных картофелины, 100 г нежирного творога;
— отварная темная фасоль (100 г), кусочек куриного филе.
Варианты ужинов:
— горсть отварных макарон с твердых сортов пшеницы, 100 г креветок и один томат;
— макароны можно смешать с кусочком куриной грудки, приправленной лимонным соком и помидором.
В виде перекусов можно употреблять зеленый салат без заправки и несладкие фрукты. Разрешается прием натурального кофе без сахара.
На период диеты необходимо воздержаться от всех видов физических нагрузок, поскольку недостаток белка обессиливает организм. Выход из диеты должен быть постепенным, т.е. прибавляйте каждую неделю по 200 калорий. Калорийность повышайте за счет белковых продуктов: нежирных молочных продуктов, куриного мяса, рыбы и сочетайте их с овощными салатами.
