Физические упражнения после родов

Физические упражнения после родов

В послеродовой период нельзя привести фигуру в порядок с помощью диет, зато ничто не помешает вернуть утраченные формы тренировками, тем более, что от них эффект будет быстрее и результативнее.

Согласовав свои действия с врачом, и получив от него «добро», вы определяете место занятий – дом или спортивный зал. Специалисты рекомендуют тренировки в зале, так как они проходят под их руководством, вам помогут выполнить упражнения технично и качественно. Если вы набрали много лишнего веса, то в зале нужно заниматься не менее четырех часов в неделю. Пару месяцев позанимайтесь с персональным тренером для индивидуального контроля нагрузки, после чего можете приступать к групповым занятиям.

Если отсутствует возможность тренироваться в зале, то в домашних условиях рекомендуются пилатес и калланетик. Эти занятия помогут вам подтянуть мышцы, а через несколько месяцев можно будет приступить к более серьезным занятиям.

Если до беременности вы активно занимались фитнесом, то не спешите после родов возвращаться к привычным для вас тренировкам. Некоторые движения под запретом первые два месяца. Не рекомендуется выполнять прыжки, бегать. Эти виды нагрузки лучше заменить работой на велотренажере, а в остальные дни проводите кардиотренировки – две медленные, две продолжительные и две интервальные.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *