Вы уже давно сидите на всевозможных диетах, но они не приводят к заметному результату? Не стоит винить в этом себя за безволие, а также составителей диет за непрофессионализм. Возможно, всё дело в замедленном обмене веществ. При подобном обмене веществ наш организм гораздо большее количество калорий не перерабатывает, а откладывает про запас.
Чтобы узнать, замедлен ли ваш обмен веществ, сделайте несколько несложных тестов и анализов.
К группе риска метаболического синдрома можно отнести женщин и мужчин, у которых:
– объём в области талии у мужчин более 100 см и 85 см у женщин;
– показатели артериального давления превышают 130/80 мм рт. ст.;
– количество сахара в крови превышает 6.1 ммоль/л.
С возрастом процесс метаболизма замедляется у многих. Однако диетологи уверены, что, если систематически следить за своим рационом питания, правильно тренироваться и вовремя принимать все необходимые пищевые добавки и лекарства, то можно сохранять правильный обмен веществ и в пожилом возрасте.
Как понизить свой вес при замедленном обмене веществ:
1. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров.
2. Потребляйте больше белков. Высокое содержание белков ускорит метаболизм.
3. Ограничьте себя в сахаре.
4. Откажитесь от кофеина.
5. Налегайте на продукты, содержащие клетчатку.
6. Пейте больше жидкости. При ежедневном употреблении 1,5 л воды процесс метаболизма ускоряется на 30%.
7. Питайтесь дробно. Перерывы между приёмами пищи должны быть не больше 3 часов.
8. Скажите «Да!» ежедневным умеренным физическим тренировкам.
9. Не менее 2 раз в неделю занимайтесь силовыми тренировками.
10. Научитесь расслабляться и снимать стресс.
Некоторые продукты питания способны помочь вам привести в норму обмен веществ:
– зелёный чай;
– ананас;
– корица;
– красный перец;
– грейпфрут;
– рыба жирных сортов;
– обезжиренные молочные продукты;
– орехи;
– тыква.
Что касается алкоголя, то он лишь замедлит процесс обмена веществ.
