Если вы приняли решение сбросить лишний вес, то это очень хороший шаг не только для вашего внешнего вида, но и для здоровья. Другое дело, что не все диеты полностью безопасны для организма человека. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или часто подвергаетесь нервным перенапряжениям, то должны очень серьезно подходить к выбору диеты и пищевых ограничений.
Сегодня в статье будут приведены самые основные советы диетологов, которые сделают диету не только эффективной, но и совершенно безопасной для здоровья.
- Уменьшите до минимума количество потребляемых животных жиров. Замените их полезными и важными жирными кислотами омега-3. Почему это так важно? Дело в том, что такие кислоты не вырабатываются в организме. Поэтому их можно восполнить только путем потребления продуктов и блюд, в которых они содержатся. Это орехи, морская рыба, яйца, масло льняное и семечки.
- Улучшайте качество жидкости, которую вы потребляете. Не секрет, что именно она способствует метаболическим процессам и выведению шлаков из всех органом. Если у вас постоянно после еды поднимается давление даже на несколько единиц, то данное явление следует обязательно контролировать. Потребляйте не менее 2 литров чистой воды или зеленого чая в сутки. Сладкая вода и сок в пакетах не относятся к рекомендуемым диетологами жидкостям.
- Придерживайтесь правила «маленьких порций». Если вы будете пропускать приемы пищи или голодать, то вес быстро вернется. Дробное питание считается самым эффективным пищевым поведением во время любой диеты. Таким образом, организм не будет испытывать стресс, а лишние килограммы будут уходить постепенно.
- Откажитесь от синтетических подсластителей. Специалисты уверенны, что именно они часто становятся преградой для достижения идеальной фигуры. Даже обычный сахар не так вреден для здоровья организма. Поэтому отдавайте предпочтение натуральному меду или качественному тростниковому сахару.
- Выбирайте продукты с повышенным содержанием клетчатки. Они отлично насыщают желудок и приносят пользу.
