Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Диета на дом в Москве и Санкт-Петербурге

Сексуальные округлые бедра, упругие ягодицы в облегающих джинсах – мечта любой женщины. И если они требуют поддержания формы, Passion.ru предлагает комплекс по коррекции бедер и ягодиц. А для этого вам понадобится диета, физические нагрузки и косметика.

Основы похудения

Сегодня Интернет изобилует различными диетами для уменьшения объема ягодиц и бедер, обещающими эффект за 3-5 дней. Не стоит верить таким обещаниям, ведь женщины худеют сверху вниз, и нижняя часть для женщины – проблемная зона.

Жировые клетки подчиняются гормональным стимулам матушки-природы, округляя ваши аппетитные места в угоду материнству и грудному кормлению. Поэтому, чтобы реально похудеть в бедрах и ягодицах и закрепить результат, понадобится достаточно серьезная и длительная диетическая коррекция. Жиры в этих местах тают медленно, но верно.

Почему же жиры запасаются? Чаще всего, виноваты стрессы и ваша малоподвижность, слишком питательная пища и гормоны. Постепенно кожа становится менее эластичной, объемы возрастают.

Важно в процессе коррекции фигуры быть последовательной и настойчивой, результаты не придут за неделю – это самообман. Однако через 2-3 недели комплексных воздействий можно заметить достаточно выраженные результаты, и это придаст вам уверенности в своих силах.

Низкобелковая диета

Конечно, есть очень эффективные методики плавной потери веса в области бедер и ягодиц, одна из которых – низкобелковый принцип, где количество белка ограничивают до 25 граммов в день. Этот тип идеально подходит женщинам с типом телосложения «груши» — с узкими плечами и верхней частью торса и полными бедрами.

Из рациона исключается жирное мясо, особенно свинина, сливки, сметана, мороженое, сливочное масло и жирные блюда. Запрещены шоколад, сладости и блюда из муки высшего сорта, макароны не из твердых сортов пшеницы.

  Как похудеть после праздников: Екатерина Мириманова о главном секрете системы «Минус 60»

В рационе повышается количество свежих и термически обработанных фруктов, используются хлеб грубого помола или хлебцы, злаки (но не мюсли и не готовые каши), бобовые. Рацион обогащается овощами (до 500-600 г в день), полезен рис и морепродукты, постная говядина, телятина, курица без кожицы. Необходимо молоко и молочные продукты жирностью от 1 до 3%.

Примерное меню на день будет выглядеть так:

Завтрак

  • 200 мл натурального йогурта со 100 г малины или других фруктов по сезону,
  • тост из цельнозернового хлебца с помидором,
  • чай зеленый с жасмином.

Обед

  • овощной суп без картофеля (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень) – 200 г,
  • отварная грудка курицы без кожи (120 г) с салатом из капусты и яблока (150 г),
  • кусок бородинского хлеба,
  • компот из сухофруктов без сахара.

Полдник

  • овощной салат с оливковым маслом – 200 г.

Ужин

Набор еды на неделю с доставкой в Санкт-Петербурге

  • каша гречневая с молоком 2,5% — 250 г,
  • стакан кефира (можно принять его на ночь, чтоб не было чувства голода).

Внимание! Если у вас в меню есть творог или яйцо, в это день мясо или рыбу вы уже не едите, за счет этого достигается низкобелковое питание. Вес уходит постепенно по полтора-два килограмма в неделю, а если добавить к этому упражнения для укрепления мышц бедер и похудения, эффект будет еще более выражен.

Сезонная диета

Сейчас конец лета, самое время для коррекции бедер и ягодиц при помощи бахчевых, так как дыни и арбузы отлично справляются с коррекцией «нижних» объемов. Арбуз насыщает, и за счет сахаров дает необходимую энергию, но в то же время в нем на 100 г продукта приходится всего 30 калорий, поэтому он не дает лишнего веса. Кроме того, он выводит лишнюю жидкость, промывает почки и оздоравливает организм в целом.

  Похудей как звезда: знаменитые экспресс-диеты

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Дыни очень ароматны и вкусны, также малокалорийны, улучшают цвет лица и тонус кожи.

Завтрак и обед можно оставить привычными, а перекусы и ужин замените бахчевыми культурами – арбузом или дыней. Можно их есть практически неограниченно, они быстро насытят вас. Помните – арбуз и дыня несовместимы с другими продуктами питания, особенно белковыми, исключение только для фруктов – вот с ними можно делать арбузные или дынные смеси, коктейли.

Помните о смене питания: одними арбузами или дынями эффекта не добиться. Шоколад, булочки и сахар, жирное, колбаса и белый хлеб попадают под репрессии.

Идеальные диеты для бедер и ягодиц

С точки зрения медицины, какой бы ни была диета для проблемных зон ниже талии, она должна соответствовать некоторым принципам:

  • диета должна быть мягкой и неторопливой, если вы резко сбросите вес в области ягодиц и бедер, кожа обвиснет и будет дряблой, природа не терпит пустоты – она будет стараться снова заполнить свободное место жиром и натянуть кожу.
  • диета должна быть недорогой и легко доступной, из продуктов местного производства, натуральных и всегда имеющихся в магазинах. Диета на маракуйе, например, может быть осуществлена, только если вы живете в экзотических странах или проведете там месяц своего отпуска.
  • питание должно быть сбалансированным – в нем должны быть белок, углеводы и обязательно жир, но в минимальных количествах, которые покрывают только потребности, без откладывания в запас.
  • калорийность диеты не должна быть ниже границы 1200 Ккал, быть вкусной, но не обделять организм.

Что важно, кроме диеты

Какой бы ни была диета для похудения бедер и ягодиц, без физической активности, лежа на диване или сидя за компьютером, результаты будут не впечатляющими. Поэтому необходимо будет дать телу, особенно его нижней части, адекватные нагрузки.

  Располневшие звезды

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Вариантов много – от обычных приседаний и махов ногами вперед и назад, с отягощением и без него, до бега трусцой, плавания и верховой езды. Важно, чтобы нагрузка была равномерной, иначе при похудевших бедрах и ягодицах все еще полные икры и талия будут смотреться неэстетично.

Отлично укрепляет бедра езда на велосипеде или велотренажер, только заниматься на нем нужно ежедневно не менее 15 минут. Кроме того, отлично укрепляют ноги танцы – вы научитесь хорошо двигаться, одновременно сбросите лишние килограммы и подтянете мышцы.

А еще для ваших бедер и ног полезно ходить в обуви с низким каблуком или кроссовках, таким образом, за счет распределения нагрузки и перемещения центра тяжести напрягаются мышцы всей ноги, в то время как на шпильке напряжение в основном идет на голень и поясницу. Чаще ходите пешком с работы и по делам, это поможет вам напрячь ноги и ягодицы.

Помните о правильной осанке – втяните ягодицы и напрягите их, делайте такие повторы столько раз, сколько вам хочется: это упражнение хорошо корректирует линию ягодиц.

Наборы еды на неделю с доставкой в Москве

Добавить комментарий