Лифтинг-тренировка

Лифтинг-тренировка

Это одна из разновидностей фитнес-тренировок, позволяющих не только сжигать жировые отложения, но и подтянуть мышцы и, соответственно, улучшить фигуру. Тренировка Лифтинг предназначена исключительно для женщин, так как она разработана с особенностями женской физиологии. Упражнения Лифтинг-тренировки задействуют одновременно все крупные группы мышц, а аэробные элементы способствуют сжиганию жира.

Тренировка Лифтинг способствует уменьшению жировой прослойки, но для этого ее необходимо сочетать с низкокалорийной диетой. Данная тренировка подходит тем, кто может посещать фитнес-клуб не реже трех раз в неделю. Следует учесть, что с помощью Лифтинг-тренировки вы не сможете нарастить мышечную массу, зато сможете сделать свои суставы более гибкими и подвижными.

Как и любая тренировка Лифтинг состоит из разминки, основной части и непродолжительной заминки. В фитнес-клубе тренировки проходят под руководством инструктора, но если вы занимаетесь самостоятельно, дома, то в основную часть необходимо включить следующие упражнения:

1. Выпад с растяжкой. Для этого поочередно переносите вес с одной ноги на другую с одновременным выведением вперед противоположной руки.
2. Прямое скручивание. Это упражнение выполняется из положения стоя. Колено одной ноги прижмите к талии, а спину прогните так, чтобы грудной отдел позвоночника был приведен к тазовым костям.
3. Для растяжки внутренней поверхности бедер необходимо сесть на пол. Ноги разведите в стороны и выполните два-три десятка быстрых наклонов вперед.

Все упражнения нужно выполнять не менее 10 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *