Упражнение 1 – ноги на ширине плеч, руки параллельно полу на уровне глаз. Выполняйте приседания, как можно большее количество раз. Следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за уровень ваших стоп. Таз должен опускаться параллельно полу, как будто вы садитесь на невидимый стул.
Упражнение 2 – отжимания от пола. Если вы новичок, тогда выполняйте отжимания с колен. Следите за тем, чтобы ваше тело было ровным, не прогибалось, а пресс все время напряжен.
Упражнение 3 – скручивания для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за ушами. Отрывайте себя от пола, поднимая лопатки. Пресс напряжен, выдыхайте тогда, когда находитесь сверху.
Упражнение 4 – выпады ног. Выполняйте попеременные выпады правой и левой ноги. Спина при выполнении движения должна быть ровной, руки согнут в локтях и прислонены к телу. Колени должны сгибаться под прямым углом и не выходить за уровень носков.
Упражнение 5 – отжимания на трицепс. Поставьте позади себя стул, либо же сядьте на диван, обопритесь руками. Выполняйте отжимания на трицепс, опуская ягодицы на пол.
Упражнение 6 – проработка ягодичных мышц. В положении лежа, ступни на полу, колени согнуты. Поднимайте таз, как можно выше, при этом напрягая мышцы ягодиц.
Упражнение 7 – проработка мышц спины. Лягте на пол животом. И одновременно поднимайте руки и ноги, как можно выше.
Упражнение 8 – планка. Примите упор лежа, предплечья на полу. Тело вытянуто в ровную линию, пресс напряжен. Находитесь в позе планки 20 секунд.
