Подготовка к диете
Прежде чем следовать какой-либо диете, необходимо к ней подготовиться. Лучше всего, конечно же, проконсультироваться с врачом. Определите для себя, какого именно результата вы ожидаете от диеты, — только увеличения веса или еще и улучшения здоровья, просто набора нескольких килограммов или коррекции какого-то определенного участка тела.
Также необходимо принять во внимание и противопоказания к определенным видам диет. Как известно, некоторые диеты подходят далеко не всем. Прежде всего, следует определить, есть ли у вас дефицит веса.
Некоторое время назад преобладала мода на худых женщин. Самыми востребованными были модели, имеющие очень стройную фигуру. Предпочтение отдавалось девушкам, имеющим 40-й размер одежды. К счастью, сейчас положение изменилось, худые женщины сошли с пика популярности, их заменили модели, имеющие нормальный вec.
Определение дефицита веса
Проблема лишнего веса многие годы волновала ученых. Но в последние десятилетия актуальной стала также проблема недостаточного веса. Были разработаны различные формулы, по которым каждый человек легко может определить, находится ли его вес в пределах нормы. Конечно, нельзя сказать, что существует универсальная формула. У каждой из них есть свои плюсы и минусы, к тому же большую роль играют индивидуальные особенности организма.
Многие люди считают, что раз у них нет каких-либо проблем со здоровьем, и они могут переносить недолгие физические нагрузки, значит, их вес в норме и нет необходимости придерживаться диеты. Однако это не всегда так.
Как уже говорилось, существует несколько формул для определения дефицита веса. Ниже представлены некоторые из них.
Благодаря первой формуле вы сможете рассчитать свой идеальный вес, учитывая особенности фигуры — тип сложения и рост — и возраст.
Тип сложения определяется по формуле:
ИП = L — (Р + Т),
где ИП — индекс Пинье;
L — длина тела (см);
Р — масса тела (кг);
Т — окружность грудной клетки (см).
Затем необходимо оценить полученный результат:
-
индекс больше 30 — гипостеники (астенический тип, худощавое телосложение);
-
индекс от 10 до 30 — нормостеники (атлетический тип, нормальное телосложение);
-
индекс меньше 10 — гиперстеники (пикнический тип, тучное телосложение).
Определив индекс Пинье, и воспользовавшись таблицами 1 и 2, вы сможете определить свой оптимальный вес.
Таблица 1
Определение оптимального веса для женщин
Рост (в см)
Гиперстеник
Нормостеник
Гипостеник
147
47-54
44-49
42-45
150
48-56
45-50
43-46
152
50-58
46-51
44-47
155
51-59
47-53
45-49
157
52-60
49-54
46-50
160
54-61
50-56
48-51
162
55-63
51-57
49-53
165
57-65
53-59
51-54
168
58-66
55-61
52-56
170
60-68
56-63
54-58
173
62-70
58-65
56-60
175
64-72
60-67
57-61
178
66-74
62-69
59-64
180
67-76
64-71
61-66
183
70-79
66-72
63-67
