Доставка еды для похудения на неделю в Москве и Санкт-Петербурге

Продуктовый состав рациона

Диета на дом в Москве и Санкт-Петербурге

Продуктовый состав рациона

Рацион беременной женщины обязательно должен содержать разнообразные продукты. Ниже приводится примерный суточный набор продуктов. Этот рацион содержит около 100 г белков, 100 г жиров, 500 г углеводов, что в общей сложности составляет 3500 ккал.

  • Продуктовый состав суточного рациона беременной:

  • хлеб ржаной — 200 г;

  • хлеб пшеничный — 250 г;

  • мука пшеничная — 25 г;

  • мука картофельная — 5 г;

  • крупа и макаронные изделия — 75 г;

  • картофель — 250 г;

  • овощи разные — 500 г;

  • фрукты и ягоды свежие — 150 г;

  • фрукты и ягоды сухие — 15 г;

  • сахар и кондитерские изделия — 60 г;

  • мясо — 100 г;

  • рыба — 50 г;

  • молоко — 500 г;

  • творог — 50 г;

  • сыр — 20 г;

  • сметана — 60 г;

  • масло сливочное — 60 г;

  • масло растительное — 10 г;

  • яйца — 2 шт.

Данный рацион является примерным. В него могут быть внесены те или иные изменения в связи с условиями труда, особенностями аппетита, общим состоянием беременной. Следует рекомендовать ежедневное включение в рацион не менее 500 мл молока, творог, овощи и фрукты, а во 2-й половине беременности — рыбий жир.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ

Завтрак: каша молочная (манная, рисовая, гречневая, пшенная) — 200 г; яйцо — 1 шт.; хлеб ржаной со сливочным маслом или сыром — 1 ломтик; кефир или ряженка — 200 мл.

Обед: салат овощной с растительным маслом или сметаной — 100 г; суп на овощном бульоне — 250 мл; мясо тушеное или вареное с овощным гарниром — 200 г; сок натуральный или некрепкий чай — 250 мл.

Полдник: Йогурт — 200 мл; яблоко или груша — 1 шт.; немного ягод.

Ужин: салат из овощей — 100 г; рыба отварная или творог — 100 г; сок натуральный — 200 мл.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В 1-М ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Если будущая мать хочет родить здорового и крепкого ребенка, ей нужно заранее составить не только ежедневное меню, но и меню на неделю.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: сыр — 100 г; яичница с ветчиной — 200 г; сок натуральный — 200 мл; яблоко — 1 шт.

Обед: салат из кальмаров с оливками — 100 г; филе тушеного судака — 150 г; кефир. 250 мл.

Полдник: творог — 100 г; яблоко среднего размера — 1 шт.

Ужин: помидор — 1 шт.; мясо куриное вареное — 200 г; йогурт несладкий — 200 мл.

ВТОРНИК

Набор еды на неделю с доставкой в Санкт-Петербурге

Завтрак: творог — 150 г; яйца вареные — 2 шт.; компот из ягод — 200 мл.

Обед: салат овощной с растительным маслом — 100 г; отбивная из нежирной свинины

— 100 г; сок натуральный — 200 мл.

Полдник: орехи грецкие — 30 г; творог — 100 г.

Ужин: капуста цветная отварная — 100 г; грудка куриная, запеченная с сыром — 200 г; чай некрепкий с сахаром — 200 мл; банан — 1 шт.

СРЕДА

Завтрак: сыр — 100 г; яйца вареные — 2 шт.; компот из свежих ягод — 200 мл.

Обед:   салат овощной с маслом —   100 г; суп молочный —  250 мл; чай некрепкий с сахаром — 200 мл.

Полдник: творог — 100 г; яблоко — 1 шт.; булочка сдобная — 1 шт.

Ужин: каша гречневая — 100 г; рыба вареная — 200 г; йогурт — 200 мл.

***

Если беременная женщина потребляет мало углеводов, ее организм теряет кальций, который вымывается из костей, что ведет к кариесу.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: салат из цветной капусты — 100 г; каша молочная пшенная — 200 г; чай с сахаром — 200 мл.

Обед: салат овощной с шампиньонами — 150 г; люля-кебаб из баранины — 100 г; сок натуральный — 200 мл.

Полдник: орехи грецкие — 30 г; творог — 100 г; яблоко — 1 шт.

Ужин: салат листовой — 200 г; рыба жареная — 200 г; кефир — 200 мл.

Наборы еды на неделю с доставкой в Москве

  Пост пресвятой богородицы

Добавить комментарий