Растяжка

Диета на дом в Москве и Санкт-Петербурге

Растяжка — комплекс физических упражнений, целью которых является увеличение эластичности мышц и сухожилий, гибкости и подвижности суставов.

Обычно это набор специальных поз, предназначенных для того, чтобы увеличить или сохранить длину одной мышцы или группы мышц. Растяжка удлиняет сухожилия, разогревает связки и подготавливает суставы к физической нагрузке.

Упражнения на растяжку позволят вам:

  • обрести дополнительную гибкость всего тела;

  • улучшить мышечные реакции и добиться лучших результатов в спорте;

  • увеличить ловкость движений и координацию;

  • за счет притока крови улучшить снабжение мышц и окружающих их тканей кислородом, быстрее удалять шлаки и продукты жизнедеятельности клеток;

  • замедлить различные процессы, происходящие с хрящевой и костной тканями в результате возрастных изменений;

  • улучшить здоровье и получить радость обладания гибким телом.

    Различают несколько видов растяжки:

Статическая, когда по мере медленного и осторожного растягивания мышцы вы увеличиваете напряжение в ней. Длительность такой растяжки должна составлять не менее 30 секунд. Следует помнить, что неприятные ощущения в течение более чем 10 секунд могут сигнализировать о неправильно подобранных скорости или усилиях.

Баллистическая или динамическая, состоящая из движений высокой амплитуды. Является наиболее травматичной и не рекомендуется для неподготовленных людей.

Набор еды на неделю с доставкой в Санкт-Петербурге

Растяжка

Активная, состоящая из удержания различных поз за счет силы собственных мышц.

Пассивная, т.е. с использованием внешнего сопротивления. При достаточном разогреве и опыте вы можете воспользоваться чужой помощью или подручных предметов (стула, станка, стены или пола), чтобы добиться лучших результатов.

Растяжка: техника безопасности

Растяжка: правила

Растяжка

Обычно с помощью тренера или напарника выполняется наиболее эффективный вид растяжки — проприоцептивное мышечное облегчение. Оно состоит в следующем: принимается поза, необходимая для растяжки, далее мышца сокращается изометрически, т.е. ее длина не изменяется, окончательным этапом является следующая растяжка большей амплитуды или сокращение мышцы-антагониста. Во время изометрического сокращения другой человек обеспечивает необходимое сопротивление, что необходимо делать очень осторожно.

  Пик пилатес (Peak Pilates, Peak Pilates Chair)

Растяжка

Следует помнить, что перед растяжкой необходимо делать разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к работе. Если вы выбрали небольшой комплекс упражнений именно на растяжку, то можно выполнить его в душе. Если разминка и растяжка служат подготовкой для дальнейшей физической активности, то их продолжительность должна составлять от 15 до 20% общего времени.

Растяжка нужна как в начале тренировки, так по ее завершению. В конце занятий она позволяет расслабиться, предотвращает сокращение мышц после нагрузки, которое может привести к травме.

Не забывайте растягивать левую и правую или переднюю и заднюю стороны той или иной области. Это поможет вам поддерживать баланс мышц и их симметрию.

Наборы еды на неделю с доставкой в Москве

Добавить комментарий