Секретные материалы, неделя 2: статьи расходов

Диета на дом в Москве и Санкт-Петербурге

Мы продолжаем тест-драйв программы похудения из книги «Диета Пятнашки. Секретные материалы».

Ученые провели исследования людей, которые считали, что диеты для них не работают, они просто не могут похудеть. Как бы они не старались, как не урезали калории, вес стоит как вкопанный. Во всем виновата генетика — были уверены они.

В результате сравнения с контрольной группой, у которой такие жалобы отсутствовали, не было выявлено существенной разницы в расходе калорий, как и в гормональном фоне и других системах организма. В чем же было дело?

Оказалось, что осознанно или нет, все участники группы примерно в 1,5 раза занижали уровень потребляемой еды, и почти в два раза переоценивали физические нагрузки. Они думали, что едят меньше, а расходуют больше, чем было на самом деле!

Вот такой вот самообман порой мешает в достижении результатов. А все исследования до сих пор показывают, что главное в похудении — это баланс калорий, точнее их дефицит в течение достаточного времени.

Есть три основных «статьи расхода» калорий: обменные процессы в организме, бытовая активность и тренировки. Последние мы подключим к процессу немного позже, а пока предлагаю подумать об очень простом и действенном методе — повышении бытовой активности.

Очевидно, что если просто лежать на диване круглые сутки, то никакие диеты не спасут. Если же каждый день 40-60 минут просто ходить пешком, то можно потратить приличное количество калорий и неплохо укрепить здоровье! Если еще и пару раз в день делать минимальную зарядку и стараться больше двигаться (лестница вместо лифта, прогулка вместо автомобиля и т. п.), то будет совсем хорошо. Банальная рекомендация? Да, но исполнение простых рекомендаций и приводит к хорошим результатам!

  Напитки для похудения

Набор еды на неделю с доставкой в Санкт-Петербурге

Задание

Вы уже питаетесь с контролем поступающих калорий (на прошлой неделе вы начали питаться по поддерживающей схеме Диеты Пятнашки или выбрали подсчет калорий и нутриентов), теперь важно поддерживать какой-то стабильный уровень трат калорий. Об этом часто забывают на диете, и параллельно со снижением калорийности рациона падает и активность — в результате, эффект вовсе не такой хороший, как мог бы быть.

Задание минимум — каждый день ходить 40 минут пешком, и помечать в дневнике выполнение. Вы можете измерять не только в минутах — установите себе какое-то расстояние, например, дистанцию в несколько километров между домом и работой, которую вы ленились проходить пешком, или количество шагов на шагомере. Не важно, каким способом, но нужно приучиться контролировать расход калорий — на будущих этапах это понадобится!

Отчет по предыдущему заданию

На прошлой неделе мы договорились о задании гурмана. Напомню, для зигзаг-плюс дня было предложено выбрать какой-то продукт и узнать о нем как можно больше, воспитать в себе гурмана. Делитесь в комментариях, что у вас получилось на этом поприще, удалось ли с новым отношением подойти к знакомому блюду?

Смотрите также остальные материалы данного цикла:

— Описание диеты в каталоге диет
— 10 задач, которые поможет решить Диета Пятнашки
— Что нужно сделать перед тем, как начать
— Неделя 1: первый шаг в поисках баланса

Наборы еды на неделю с доставкой в Москве

Добавить комментарий