Сегодня я расскажу вам о важном этапе любой диеты, которая ведется правильно, а в книге «Диета Пятнашки. Секретные материалы» это записано прямо в программу — получение обратной связи и коррекция калорийности.
Учитывая, что у нас тест-драйв именно Диеты Пятнашки, то опишу что происходит. Первые недели как мы договорились, служат нам в поиске баланса. Мы питались по сбалансированной схеме для того, чтобы определить, обеспечит ли она вам баланс калорий или будет обладать избытком или дефицитом.
Для того чтобы определиться с этим вопросом, нам нужно провести взвешивания и измерения. Почему одних взвешиваний недостаточно? Во-первых, вес всегда имеет колебания, и взвешивание, даже проведенное по всем правилам (утром, натощак после опорожнения кишечника) может дать погрешность и ввести нас в заблуждение. Кроме того, мы ведь не за вес боремся, а за то, чтобы в организме было меньше жира, и сантиметры, в первую очередь на талии, красноречиво нам об этом расскажут.
Итак, завтра утром вам необходимо взвеситься (а если вы регулярно это делаете, то нужно взять среднюю цифру за последние 3-4 дня) и измерить объемы. Далее вы сравниваете результаты с тем, что было 3 недели назад и проходите вот такой алгоритм:
Если ваш вес и объемы остались на месте, то вы переходите к схеме похудения, где убираются жидкие калории и две порции сложных углеводов (описание см. в каталоге диет).
Если вес ИЛИ объемы снижаются — то не нужно спешить, продолжайте программу, медленные перемены лучше всего, да и стабильнее! Не чини то, что работает — любимый принцип инженеров, подойдет он и нам.
Если же вес или объемы повысились, что иногда является единственно возможной расплатой за жесткие диеты и неправильное питание в прошлом — то можно или скорректировать размер порции (особенно если чувствуете, что по объему едите больше комфортного) или перейти к схеме похудения.
С питанием разобрались (если будут вопросы — пишите!), и теперь движемся дальше — подключим физкультуру для того, чтобы дела пошли быстрее!
Включим форсаж!
Хотите существенно повысить эффективность нашей программы? Два простых упражнения и 10-15 дополнительных минут, потраченных в день, и это возможно! С этого дня начинаем заниматься физкультурой!
Отжимания, одно из лучших упражнений для новичков, и оно же остается достаточно хорошим для продвинутых фитнесистов, т.к. включает в работу все тело, от пяток до макушки!
Если отжимание для вас — слишком тяжелое упражнение, попробуйте для начала отжиматься от какой-то высокой платформы, например, подоконника, кухонного стола, табуретки (только позаботьтесь о ее устойчивости) или ступеньки.
Следующий̆ вариант — отжимания с колен, тоже облегчает движение и приближает к настоящим полноценным отжиманиям.
В приседаниях поставьте ноги примерно на ширину плеч. Держите спину прямо, и слегка отводя таз назад, приседайте до тех пор, пока верхняя часть бедра не окажется параллельной̆ полу.
Важно не заваливаться вперед (смотри немного вверх перед собой
, чтобы колено не выходило за носок, а пятки не отрывались от пола, это поможет соблюдать верную технику. Упражнение можно усложнить, используя гантели как дополнительный̆ вес.
Задание
Начиная с этой̆ недели, по Пн, Ср и Пт мы будем приседать. В первую неделю нужно выполнить 30 приседаний за одну тренировку, любым способом.
Можно 1х30 или 30х1 — как угодно. Каждую неделю будем прибавлять по 5 приседаний.
По Вт, Чт и Сб — отжимаемся. Принцип тот же, но за тренировку нужно выполнить 20 отжиманий.
Каждые две недели будем также добавлять по 5 отжиманий.
_______________________________________________
Смотрите также остальные материалы данного цикла:
— Описание диеты в каталоге диет
— 10 задач, которые поможет решить Диета Пятнашки
— Что нужно сделать перед тем, как начать
— Неделя 1: первый шаг в поисках баланса
— Секретные материалы, неделя 2: статьи расходов
— Секретные материалы, неделя 3: О вкусах
