Основной причиной набора веса становится неправильное питание, поэтому проблема полноты касается одновременно нескольких членов семьи. Правильная организация семейного питания поможет устранить проблему избыточного веса. Семейная диета доступна по своей простоте и цене, к тому же в ее рационе достаточное количество животного белка, что позволяет худеть не за счет мышечной массы.
Примерное меню Семейной диеты
На завтрак можно выпить чашечкуку кофе или чай с молоком, съесть кусочек зернового хлеба, сыр или ветчину (20 г), два яйца.
На второй завтрак выпить стакан томатного сока или съесть один фрукт.
Пообедайте овощным супом, куском отварного мяса (150 г), салатом из зеленых овощей, печеный картофель или рис коричневого цвета.
Полдник – выпейте стакан овощного сока.
Поужинайте отварным мясом или рыбой и овощным салатом.
Вид и количество пищи должны подбираться индивидуально, так как мужчинам требуется на 30 % калорийности больше, чем женщинам, а у детей калорийность рациона зависит от их возраста и вида активности. В рационе неизменным остается мясо, рыба и салаты, а гарниры и хлеб нужно рассчитывать индивидуально, т.е. каждый член семьи выбирает что-то более подходящее именно для себя. При выборе соков следует учитывать, что сладкие соки повышают уровень сахара в крови.
