Для того, чтобы в организме не накапливались жировые отложения, необходимо определить ежедневный расход энергии, и в зависимости от полученного результата настроить калорийность питания в соответствии с вашими целями.
Если до подсчетов калорийности вы потребляли всего 1000 калорий, а ваш оптимальный вариант – 2000 калорий, то настраивать организм на необходимое количество калорий нужно постепенно. Недостаток калорийности питания влияет на метаболизм, делая его очень слабым. Резкий скачок в сторону увеличения калорий станет причиной появления жировых отложений. Чтобы метаболизм имел возможность повыситься и адаптироваться к переходу на новый режим, для этого ему потребуется несколько недель.
Для определения правильной калорийности поначалу нужно скрупулезно отслеживать потребление калорий, контролировать вес тела и процент жировых отложений в организме. Такое отношение позволит вам определить надлежащий уровень калорий. Если вы не заметите существенных изменений на своем теле, значит, необходимо дальнейшее регулирование потребления калорий и увеличение физических нагрузок. Одним сокращением калорийности нельзя добиться весомых результатов в программе похудения. Излишек калорий нужно убирать с помощью физических упражнений, а не снижением калорийности питания до уровня, опасного для здоровья.
