От каждой диеты мы ждем результата, который сохранится на всю жизнь. Поэтому за свою жизнь женщина пробует около 30 диет. Цифра говорит сама за себя, получается, что стабильного результата не дает ни одна диета? Нет, говорят ученые, просто для того, чтобы оставаться стройной следует исключить из жизни все, что делает вас полной.
Для того, чтобы раз и навсегда похудеть необходимо сбалансировать свое питание, регулярно выполнять физические упражнения, придерживаться режима труда и отдыха. Если вы считаете, что вам мешает худеть медленный обмен веществ или плохая наследственность, то предварительно обследуйтесь у терапевта, эндокринолога, а женщинам нужен еще и гинеколог.
Не надейтесь, что строгая диета или полный отказ от еды поможет вам похудеть навсегда. Резкое ограничение рациона питания приведет к срывам, вследствие которых вес опять наберется. Для похудения нужно уменьшить объем порций и рассчитать необходимую калорийность. Для этого женщинам нужно умножить идеальный вес для своего роста на 30, а мужчинам на 33.
Физическая нагрузка – залог успешного похудения. Для снижения веса необходимо 200 минут в неделю уделять физическим упражнениям, не зависимо от погодных условий и настроения. В первые месяцы достаточно заняться ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием или танцами. На втором этапе похудения два раза в неделю выполняйте силовую нагрузку.
